Welkom op het forum van startpagina!

Dit forum staat op alleen-lezen. Je kan hier informatie zoeken en oude berichten terugvinden, maar geen nieuwe berichten plaatsen.

Meer informatie op turnen.startpagina.nl

split/spagaat

roelie
02 Apr, 2006 16:35

hoe kan ik de spagaat leren

kan ik me erin laten duwen of is dat niet verstandig

en tot hoe ver kan je de spagaat doen

en hoever komen jullie?

Bewerkt 14 Dec, 2013 10:47
mii
02 Apr, 2006 16:39

op trampoline doorzakken.. of gewoon laten rekken.. niet laten doorduwen!! ik ken 2 benen spagaat en split.. spagaat met me goede been op 2 matjes tot zit

menno
02 Apr, 2006 17:50

Hallo Roelie,

In ieder geval in in spagaat duwen. Zorg eerst voor een fatsoenlijke warming-up. Daarna kan je gaan rekken. Ga eerst de afzondelijke spiergroepen die betrokken zijn bij de spagaat oprekken; dat kan actief, passief, statisch en dynamisch. De verschillende methoden hebben allemaal zo hun voor en nadelen. Persoonlijk vind ik de contract-relax methode te beste. Dit wordt ook wel de PNF methode genoemd ( althans een onderdeel van PNF ). De kern is dat je eerst een spiergroep isometrisch aanspant, dat wilt zeggen, aanspannen zonder de spier te verkorten. Doe dat ongeveer 10-12 seconden. Ontspan en rek de spiergroep op. Doe dat in sessies van 3-5 per spiergroep. Ik heb deze manier aan veel turnsters en mensen in de vechtsport geleerd en in korte tijd veel resultaten geboekt. Als je serieus geinteresseerd bent in goede informatie, kan je altijd e-mailen,

Veel succes,

Drs. M. Koning

lisan
02 Apr, 2006 19:35

Hoi,

Ik kan de spagaat.

Ik heb elke dag geoefend tot zover ik kon.

Dan kom je vanzelf steeds verder.

En dan kan je em na ongeveeer een week.

Dat was bij mij in elk geval zo.

Ga niet verder dan lukt, tot je het voelt.

Dan evne wachten en nog een keertje.

GA NIET DUWEN!! Dan verrek je je spieren.

En dan moet je zeker een maand wachten tot het weer over is.

Doe dus rustig aan, want het komt wel.

Bij de split moet je al helemaal niet te ver gaaan.

Want dan kan je been uit de kom raken ofzo.

Succes…

Bianca
02 Apr, 2006 20:10

iedereen kan een spagaat leren als je maar veel oefent maar een split niet geloof ik..

ik heb er zelf nooit problemen mee gehad op mijn 15de kon ik ineens de spagaat zonder der voor geoefend te hebben kan hem met beide benen voor en met goede been met mijn voorste been op een bank split moet ik nog een klein stukje maar die zal nooit komen vrees ik

Joyce.
13 Apr, 2006 16:05

Als je vaak genoeg oprekt dan lukt het wel, je kan ook met je been op een verhoging gaan zitten, en de verhoging steeds hoger maken, of ga even in spagaat hangen tussen 2 dikke matten die op de grond liggen. Succes!

lisan
14 Apr, 2006 13:14

Gewoon oprekken dus, maar niet verder dan kan!!!

karlijn
13 Aug, 2006 15:36

eey allemaal

ik dans 3 keer per week moest ook de split en spagaat kunnen

voor een stuk dans voor promotie tour…

binnen 4 weken kon ik ze alle 2 met 3 keer perdag oefenen

en ik kan ze nu ook in de lucht (gesprongen) en van uit springen

op de grond nix aan de hand…

wel is gelang rijk vraag dr echt proffesioneele hulp bij als het kan

dan gaat het een stuk veiliger en sneller

groetjes karlijn

voor meer vragen kun je me altijd even mailen

charina
13 Sep, 2007 18:59

heej.. mense

ik kan o0k de spagaat draai split draai spagaat

gewoon oefene elke avond en ochtend iin kleermakers

zit benen tegen je k*t aan en je benen op de grond proberen te krijgen

dolly
18 Sep, 2007 18:03

hallo kan iemand mij helpen om split en spagaat te kunnen !!!

ik weet ten eerste al niet hoe je moet gaan zitten om spagaat te oefenen en split weet ik ook niet goen :-( dus pleas help me !!!menno schreef:

>

> Hallo Roelie,

>

> In ieder geval in in spagaat duwen. Zorg eerst voor een

> fatsoenlijke warming-up. Daarna kan je gaan rekken. Ga eerst

> de afzondelijke spiergroepen die betrokken zijn bij de

> spagaat oprekken; dat kan actief, passief, statisch en

> dynamisch. De verschillende methoden hebben allemaal zo hun

> voor en nadelen. Persoonlijk vind ik de contract-relax

> methode te beste. Dit wordt ook wel de PNF methode genoemd (

> althans een onderdeel van PNF ). De kern is dat je eerst een

> spiergroep isometrisch aanspant, dat wilt zeggen, aanspannen

> zonder de spier te verkorten. Doe dat ongeveer 10-12

> seconden. Ontspan en rek de spiergroep op. Doe dat in sessies

> van 3-5 per spiergroep. Ik heb deze manier aan veel turnsters

> en mensen in de vechtsport geleerd en in korte tijd veel

> resultaten geboekt. Als je serieus geinteresseerd bent in

> goede informatie, kan je altijd e-mailen,

>

> Veel succes,

>

> Drs. M. Koning